SaMarieTa.

Everything changes.

Набхи-крийя

02.14.2016

На прошлой неделе был 3 учебный модуль, где все получили очередное домашнее задание: выполнять набхи-крийю 40 дней. Это один из самых сложных комплексов кундалини-йоги, и в Интернете можно найти много дневников, где люди описывают свои «незабываемые» дни с этой практикой.

Например, можно встретить такой дневник:

День 1. Лень, сложно вставать. Упражнения даются очень даже сложно. Такое чувство, что я 70-летний дед.
День 2. Жесть:) Крепатура дичайшая, сложно даже ходить, но крийю доделал до конца.

Первые дни практики показались мне настоящей жестью. Я ощущал себя 70-ти летним стариком. Мало того, что ноги никак не хотели разгибаться полностью, на второй день тело сковывала боль в мышцах и передвижение давалось медленно и неспешно. Всё же я решил не сдаваться и делать дальше. Интересно, что спустя неделю боль в мышцах прошла, а спустя пару недель растяжка в ногах стала заметно лучше.

День 22. Старался делать с вниманием к спине, оказалось, что поднимать ноги еще сложнее, не отрывая поясницу от коврика.

По ходу практики я записывал рекомендации, которые могут значительно повысить эффективность занятий:

  • перед упражнениями сделать разминку, практика будет даваться  легче;
  • важно! во время занятия нужно следить за тем, чтобы поясница не отрывалась от коврика;
  • необходимо как можно четче следовать хронометражу и инструкциям к упражнениям;
  • концентрация на дыхании, глубокие вдохи и выдохи больше расслабляют тело;
  • не сдавайся!

День 27. Состояние изменяется сильно, внутреннее спокойствие понимание и ясность. Делать легче, тело по ощущениям расслаблено больше. Красота!

Записи  подкрепляли желание двигаться дальше, а пронумерованные дни намекали на то, что пропустив один из них, пазл со всех цифр не сложится.
Для себя я сделал вывод, что набхи-крийя однозначно укрепляет тело и очищает сознание, дарит состояние бодрости.
В заметках в блокноте я часто писал фразу «после практики как будто просыпаешься». Нельзя сказать, что 40 дней упражнений дали мне уверенность супермена, но это отличный инструмент для того, чтобы её наращивать.

День 40 . Победа! Я сделал это! Здорово осознавать, что путь пройден до конца. Забавно, что завершение практики как раз попало на календарный конец зимы — 28 февраля. Приятно доказать самому себе, что возможно поставить цель и следовать ей каждый день, шаг за шагом приближаясь к ее реализации.

Набхи-крийю часто дают на классах, однако 40 дней без перерыва — это новый опыт. Сейчас у меня идет 7 день, и могу сказать, что всё не так сложно, как казалось в начале.

Нам для сорокодневки разрешили сократить время на некоторые упражнения, и так как я раньше делала полный вариант, то с новым временем задание стало выглядеть в разы проще.

Итак, описание комплекса

Набхи крийя – классический комплекс упражнений, направленный на работу с Пупочным центром. Сильный Пупочный центр отвечает за проявление силы воли, целеустремленность, способность действовать регулярно. Человек имеет намерение и может брать на себя обязательства и ответственность.

1. Лягте на спину. Вдохните и поднимите правую ногу (угол 90°), выдохните и опустите её.
Повторите с другой ногой. Продолжайте по очереди поднимать ноги.
Дышите глубоко и энергично, 10 минут. Сокращенный вариант: 5 минут.

 

 

2. Не останавливаясь, вытяните руки вверх к небу, ладони направлены друг к другу. Но вдохе поднимайте обе ноги одновременно и опускайте их на выдохе. Выдерживайте угол 90°. Не меняйте положение рук для сохранения баланса и энергии. Выполняйте 5 минут.

Сокращенный вариант: 2,5 минуты.

 

3. Подтяните колени к груди. Удерживайте их руками. Откиньте голову назад. Отдыхайте в таком положении 5 минут.

 

 

4. Не меняя положения, вдохните и разведите руки в стороны к полу, выпрямляя ноги и удерживая их под углом 60° от пола . Удерживайте ноги прямыми в коленях. На выдохе вернитесь в исходное положение. Продолжайте 15 минут. Сокращенный вариант: 7,5 минут.

 

5. Лежа на спине, подтяните левое колено к груди. Удерживайте его обеими руками. Быстро поднимайте правую ногу на 90° и затем опускайте. Выдыхайте, когда опускаете ногу, и вдыхайте при подъёме. Продолжайте 1 минуту. Поменяйте ноги и продолжайте тоже самое с другой ногой ещё 1 минуту. Повторите весь цикл, меняя ноги.

 

6. Встаньте. Поднимите руки над головой так, чтобы они прижимались к ушам. Разверните ладони вверх к небу, кончики пальцев смотрят назад. Выдохните и наклонитесь вперед, касаясь руками пола. В то время, когда наклоняетесь. И продолжайте, удерживайте руки прямыми за головой и продолжайте прижимать плечи к ушам. Вдохните и поднимитесь вверх.
Продолжайте выполнять наклоны очень медленно с глубоким дыханием. На выдохе выполняйте мула бандху. Продолжайте в течение 2 минут, затем увеличьте скорость и продолжайте еще 1 минуту.

7. Полностью расслабьтесь или медитируйте от 10 до 15 минут.

Источник: «Абсолютный баланс. Практическое руководство по Кундалини йоге. Альманах»,
серия: «Кундалини Йога Школы Йоги Бхаджана», изд.: Йога Экс-Пресс, 2007г.

От себя добавлю, что очень важно научиться делать 4 упражнение с лёгкостью за счет дыхания. Секрет этих 7,5-15 минут в том, чтобы делать всё с минимальным напряжением. В каждом цикле у вас есть вдох и выдох, а это значит, каждый выдох — это мгновение отдыха. Этот отдых нужно ловить, а не делать упражнение на пределе. Попробуйте, словите эти моменты, а главное — дышите:)

Яндекс.Метрика